Você costuma ter um colapso nervoso quando vê a barriga tanquinho de Alessandra Ambrósio depois de duas gestações? Prefere até sair da sala quando as pernas e o bumbum de Sabrina Sato entram em cena? Ou não agüenta ver uma foto sequer de Adriane Galisteu e seu bracinho definido? Calma, você não é a única. Mas que tal parar de invejar o corpo das famosas e malhar esse corpitcho que Deus te deu? Para te incentivar fomos ter com Marcio Lui, o personal queridinho desse trio, para descobrir o treino de cada uma delas. É claro que não dá para começar a academia hoje fazendo todos esses exercícios, mas aos poucos - e com muita dedicação - você chega lá!
As pernas e o bumbum de Sabrina Sato
Aqui tem muita caneleira de 12 kg, meu bem! (Foto: Reprodução/Instagram)
A musa japa treina de duas a três vezes por semana e, apesar de variar bastante, não pode faltar em seu treino os exercícios abaixo, que segundo Marcio são essenciais para toda mulher que quer ter uma perna e um bumbum bem bonitos:
* Exercícios de quatro apoios com caneleira de 12Kg, perna em extensão e flexionada. São três séries de 15 repetições
* Agachamento na barra e livre apenas com o peso do próprio corpo. São três séries de 12 repetições
* Três séries de 20 repetições de afundo, exercício em que se coloca um pé na frente do outro com uma pequena abertura e flexiona-se o de trás
* Cadeira extensora e adutora e mesa flexora e abdutora
Os braços de Adriane Galisteu
Nada menos do que 20 a 30 flexões pra sarar os bracinhos (Foto: Reprodução/Instagram)
A apresentadora ama correr e isso + sua ótima genética já deixa o corpo dela incrível. Mas para os braços os exercícios de fortalecimento são leves e específicos:
* Tríceps na polia. São três séries de 12 repetições
* Rosca direta. São três séries de 15 repetições
* De 8 a 10 flexões sem joelho apoiado
* De 15 a 20 com joelho apoiado
O abdômen de Alessandra Ambrósio
Abdominal crunch no TRX é só o começo! (Foto: Reprodução/Instagram)
Quando está no Brasil, a top faz um trabalho bem específico com o personal no TRX (aquela corda suspensa em que você trabalha apenas com a força do seu corpo). Ali ela faz exercícios para o corpo inteiro, mas principalmente para perna e abdômen. São três séries de 15 repetições de:
* Afundo em equilíbrio
* Avanço alternado
* Agachamento com remada baixa
* Abdominal crunch TRX
* Prancha ventral
Anotou tudinho?
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